Le tecniche della TCC
La terapia cognitivo-comportamentale utilizza molteplici tecniche. Le più utilizzate sono:
-Esperimenti comportamentali: sono delle prove che il paziente è invitato ad applicare nei confronti di alcune specifiche convinzioni e aspettative emerse in seduta. L’obiettivo è quello di falsificare tutte quelle che causano disagio e disturbi emotivi.
-Promemoria o coping cards: sono dei bigliettini da tenere sempre con sé, su cui il paziente annota la strategia appresa in seduta, da mettere in atto al presentarsi di una specifica situazione di disagio.
-Esposizione graduale: è una tecnica volta alla modificazione di un comportamento problematico, mediante la scomposizione di un obiettivo in sotto-obiettivi di difficoltà progressiva. Un passo dietro l’altro il paziente è guidato nel compiere progressi verso la modificazione del comportamento che crea disagio.
-I compiti a casa o homework attraverso cui è possibile mantenere i progressi fatti in seduta, allenandosi a mettere in atto gli insegnamenti appresi, durante tutta la settimana.
Possono consistere ad esempio nella compilazione di diari e di schede di automonitoraggio, di ABC, o di esperimenti comportamentali.
- Il dialogo socratico e la scoperta guidata (o tecnica della freccia discendente): sono metodi di conduzione del colloquio volti a guidare il paziente alla scoperta di quelle convinzioni negative su se stesso, sugli altri e sul mondo, che sono alla base dei propri disturbi, e a promuovere verso queste un atteggiamento critico.
-Tecnica dell'ABC o monitoraggio dei pensieri automatici: è una tecnica finalizzata all’identificazione dei propri pensieri automatici, mediante l’analisi delle diverse situazioni in cui essi insorgono, dei comportamenti, dei pensieri, delle emozioni che li accompagnano, li precedono e li seguono. Una volta appresa tale tecnica, essa è facilmente utilizzabile durante tutta la settimana al fine di un automonitoraggio.
-Problem - solving: è una tecniche più insegnate; è volta a trovare in maniera pratica e funzionale una soluzione ai problemi della vita quotidiana, partendo proprio dalla loro identificazione.
